Kekurangan Omega-3 Bikin Mood Berantakan? Ini Jawaban Ilmiahnya (Untuk Anak & Dewasa!)

Pernahkah Anda merasa suasana hati mudah berubah-ubah? Atau mungkin melihat anak Anda jadi lebih rewel dan sulit fokus belakangan ini? Seringkali, kita mencari penyebabnya di faktor eksternal, padahal, jawabannya mungkin ada di piring makan kita!

Salah satu nutrisi yang sedang ramai dibicarakan terkait kesehatan mental adalah asam lemak omega-3. Benarkah kekurangan omega-3 bisa mempengaruhi suasana hati kita, baik anak-anak maupun dewasa? Mari kita selami lebih dalam fakta-fakta menariknya.

Mengenal Lebih Dekat Omega-3: Bukan Sekadar Lemak Biasa

Omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang sangat penting bagi tubuh, namun tubuh kita tidak bisa memproduksinya sendiri. Kita harus mendapatkannya dari makanan atau suplemen. Ada tiga jenis utama omega-3 yang perlu Anda tahu: ALA (Alpha-Linolenic Acid), EPA (Eicosapentaenoic Acid), dan DHA (Docosahexaenoic Acid).

Menariknya, EPA dan DHA adalah yang paling dikenal perannya dalam kesehatan otak dan fungsi kognitif. Keduanya banyak ditemukan di ikan berlemak seperti salmon dan makarel. Otak kita sendiri, sebagian besar tersusun dari lemak, dan DHA adalah komponen struktural utama sel-sel otak.

Hubungan Omega-3 dan Suasana Hati: Apa Kata Sains?

Faktanya, banyak penelitian telah mengaitkan asupan omega-3 yang cukup dengan kesehatan mental yang lebih baik. Bagaimana bisa?

Omega-3, terutama EPA dan DHA, berperan penting dalam pembentukan dan fungsi membran sel otak. Mereka juga mempengaruhi produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang dikenal sebagai 'hormon kebahagiaan' dan sangat berpengaruh pada regulasi suasana hati. Ketika neurotransmiter ini seimbang, suasana hati cenderung stabil.

Selain itu, omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Peradangan kronis di otak telah dikaitkan dengan berbagai gangguan suasana hati, termasuk depresi. Dengan mengurangi peradangan, omega-3 dapat membantu menjaga otak tetap sehat dan berfungsi optimal.

yuni-sahabatNutrilite, AMWAY

Pada Anak-Anak: Lebih Tenang dan Fokus?

Bagi anak-anak, periode pertumbuhan otak adalah masa kritis. Asupan omega-3 yang cukup, khususnya DHA, sangat esensial untuk perkembangan kognitif dan perilaku.

Beberapa studi menunjukkan bahwa anak-anak dengan asupan omega-3 yang rendah mungkin lebih rentan mengalami masalah perilaku, kesulitan konsentrasi, bahkan gangguan suasana hati seperti lebih mudah rewel atau cemas. Sebaliknya, suplementasi omega-3 pada anak-anak tertentu telah menunjukkan perbaikan dalam fokus, kemampuan belajar, dan stabilitas emosional.

Tentu saja, ini bukan berarti omega-3 adalah solusi ajaib, tetapi merupakan bagian penting dari puzzle kesehatan anak secara keseluruhan.

Pada Orang Dewasa: Pelindung dari Stres dan Depresi?

Tak hanya anak-anak, orang dewasa juga bisa merasakan manfaat besar dari omega-3. Dalam dunia yang serba cepat dan penuh tekanan ini, gangguan suasana hati seperti stres, kecemasan, dan depresi semakin umum.

Yang lebih penting, banyak penelitian observasional dan uji klinis telah menemukan hubungan antara rendahnya kadar omega-3 dalam darah dengan peningkatan risiko depresi. Beberapa studi bahkan menunjukkan bahwa suplementasi omega-3, terutama yang kaya EPA, dapat membantu mengurangi gejala depresi ringan hingga sedang, bahkan ketika digunakan bersamaan dengan terapi antidepresan.

Ini karena omega-3 membantu menjaga kesehatan sel-sel saraf dan memodulasi respons otak terhadap stres, sehingga membuat kita lebih tangguh dalam menghadapi tekanan hidup.

Bagaimana Memastikan Asupan Omega-3 Anda Cukup?

Sekarang Anda tahu betapa pentingnya omega-3. Lalu, bagaimana cara memastikan asupan Anda (dan keluarga) cukup?

• Ikan Berlemak: Sumber terbaik adalah ikan berlemak dingin seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna. Usahakan mengonsumsinya 2-3 kali seminggu.
• Sumber Nabati: Untuk Anda yang vegetarian atau vegan, ALA bisa ditemukan di biji rami (flaxseed), biji chia, kenari, dan minyak kanola. Ingat, tubuh perlu mengubah ALA menjadi EPA dan DHA, dan proses ini kurang efisien.
• Suplemen Omega-3: Jika Anda sulit memenuhi kebutuhan dari makanan, suplemen minyak ikan berkualitas tinggi bisa menjadi pilihan. Pastikan memilih suplemen yang sudah teruji kemurniannya dan mengandung rasio EPA/DHA yang sesuai.

Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai suplemen apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.

Kesimpulan: Jaga Mood dengan Nutrisi Optimal

Jadi, benar sekali, kekurangan omega-3 memang bisa mempengaruhi suasana hati, baik pada anak-anak maupun dewasa. Dari perkembangan otak di masa kanak-kanak hingga ketahanan mental di usia dewasa, peran omega-3 sangat fundamental.

Dengan memastikan asupan omega-3 yang cukup melalui diet seimbang atau suplemen yang tepat, kita tidak hanya berinvestasi pada kesehatan fisik, tetapi juga pada stabilitas emosional dan kesejahteraan mental kita. Mari jaga mood kita mulai dari nutrisi yang kita konsumsi sehari-hari!